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Quiche aux épinards, à la tomate et au thon (446 Kcal) de Manon Cooking et ses recettes de cuisine similaires

Quiche aux épinards, à la tomate et au thon (446 Kcal)

Name: Quiche aux épinards, à la tomate et au thon (446 Kcal)
Yield: 3
Ingredients: ##Pour la pâte :; 20 g d'huile d'olive; 120 ml d'eau; 250 g de farine d'épeautre ou semi-complète; 1 pincée de sel; ##Pour le reste :; 1 oignon; 10 g d’huile; 180 g d’épinards frais; 1 c.c de baie roses moulues; 100 g de thon; 15 g de crème épaisse 12%; 2 c.c de moutarde; 4 tomates rondes

Portion
3

Préparation de la recette

Étape 1

Mélangez tous les ingrédients pour la pâte jusqu’à l’obtention d’une belle boule homogène

Étape 2

Laissez reposer pendant les préparations suivantes ;

Étape 3

Epluchez l’oignon et émincez-la ;

Étape 4

Faites le revenir avec l’huile d’olive sur feu moyen pendant environ 5 minutes ;

Étape 5

Ajoutez les épinards et laissez cuire encore 5 minutes ;

Étape 6

Réservez la préparation ;

Étape 7

Coupez les tomates en rondelles et enlevez les pépins (pour ne pas avoir d’eau sur la pâte)

Étape 8

Mélangez avec une fourchette le thon, les baies roses moulues, la moutarde, la crème épaisse ;

Étape 9

Ajoutez les épinards et l’oignon cuits ;

Étape 10

Préchauffez le four à 180°C

Étape 11

Etalez la pâte sur un plan de travail fariné ;

Étape 12

Chemisé un moule et déposez la pâte par-dessus ;

Étape 13

Sur la pâte étalez la prapération thon-épinards ;

Étape 14

Disposez les rondelles de tomates par-dessus ;

Étape 15

Enfournez pendant 30 minutes ;

Étape 16

Et voilà, une bonne tarte parfaite pour la saison !

Notre avis sur Quiche aux épinards, à la tomate et au thon (446 Kcal)

Découvrez une Quiche Légère aux Épinards, Thon et Tomates

Envie d'une quiche savoureuse et équilibrée ? Cette création du blog "Manon Cooking" va vous séduire ! Avec sa pâte maison à l'épeautre, ses épinards frais et son thon, cette quiche combine parfaitement gourmandise et légèreté.

Ce qui fait son charme ? Une base croustillante garnie d'un mélange onctueux d'épinards et de thon, le tout couronné de belles rondelles de tomates fraîches. Les baies roses apportent une touche d'originalité qui réveille les papilles !

Les plus de la recette :
Une recette équilibrée (484 kcal par portion)
Une pâte maison facile à réaliser
Des ingrédients simples et accessibles
Un plat complet idéal pour le déjeuner ou le dîner
Une cuisson maîtrisée en 30 minutes

Curieux de tester cette délicieuse quiche aux épinards et au thon ? Retrouvez la recette complète et détaillée sur le blog "Manon Cooking" !

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Quiche sans pate au thon / Tajine Tunisien au thon

Calories : 130kcal pour 100g Temps : 20 minutes - Cuisson : 25 minutes Difficulté : Facile Pour environ 5-6 personnes Ingrédients : - 1 petite boite de thon au naturel (140g égoutté) - 500g de pommes de terre crues épluchés - 8 oeufs - 100g de fromage.

Source: cuisinesoraya